Anna Elisabeth Röcker nimmt die Leser im Gewirr der verschiedenen Yoga-Richtungen an die Hand. Sie erklärt, welche Richtung sich für ihre individuellen Bedürfnisse eignet und welche speziellen Yoga-Übungen sie konkret für einen bestimmten körperlichen, seelischen oder mentalen Zustand anwenden können. Ein kurzer Überblick über die einzelnen Yoga-Richtungen zeigt, woher diese stammen und was die Leser erwartet, wenn sie sich dieser Yoga-Richtung zuwenden. Ein neues Standardwerk der renommierten Autorin Anna Elisabeth Röcker.

Autorenportrait

Anna E. Röcker ist seit mehr als 25 Jahren in eigener Therapie-Praxis in München tätig, seit vielen Jahren arbeitet sie fast ausschließlich mit einer besonderen Form der Musiktherapie (GIM " Guided Imagery and Music). Sie ist Heilpraktikerin, Yogalehrerin und Musiktherapeutin und absolvierte u.a. eine mehrjährige Weiterbildung in Analytischer Psychologie am C.G.Jung-Institut in Zürich. Sie hält Vorträge und Seminare im In- und Ausland und unterrichtet seit vielen Jahren YogalehrerInnen. Anna Elisabeth Röcker ist Autorin zahlreicher erfolgreicher Gesundheits- und Lebenshilfe-Ratgeber.

Leseprobe

Immer mehr Menschen erleben in unserer Zeit die wohltuende Wirkung des Yoga. Die Yoga-Praxis mit ihren vielfältigen Körper-, Atem-, Konzentrations- und Meditationsübungen ist längst zum wichtigen Bestandteil im Alltag vieler Menschen geworden. Die moderne Naturwissenschaft unterstützt dies, indem sie mit ihren immer feineren Messmethoden die positive Wirkung der Übungen auf das Nervensystem, das Immunsystem und auf die gesamte körperlich-seelische Gesundheit des Menschen nachweist. Kein anderes System verbindet Körper-, Atem-, Konzentrations- und Meditationsübungen in so genialer Weise und bietet damit auf allen Ebenen und für alle Bereiche des Lebens Entwicklungsmöglichkeiten und Strategien zur Problemlösung: Yoga-Asanas (Körperübungen) halten fit und beweglich. Mit den vielfältigen Yoga-Haltungen kann Problemen und Krankheiten vorgebeugt werden und können bestehende Symptome gelindert werden. Yoga-Übungen harmonisieren das Nervensystem und bauen Stress ab. In Verbindung mit speziellen Atemübungen schulen sie Wahrnehmung und Liebe für den eigenen Körper.
Auf der psychischen Ebene unterstützt das ganze Spektrum von Übungen den positiven Umgang mit Ängsten, Sorgen, depressiven Verstimmungen und Trauer. Yoga-Übungen stärken Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen.
Auf der mentalen Ebene führen Yoga-Übungen zu einer Harmonisierung des Nervensystems, zur Beruhigung der ständigen Gedankenaktivität, zu einer verbesserten Konzentration und damit zu einem klaren und wachen Verstand.
Die Beschäftigung mit den Weisheitsschriften des Yoga wirkt sich positiv auf den Geist aus. Um diese Schriften zu verstehen, müssen Verstand, logisches Denken und Intuition gleichermaßen eingesetzt werden. Sie helfen uns, das Leben und seine Geheimnisse besser zu verstehen und Vertrauen zu entwickeln in die kosmischen Gesetze.

Yoga jeden Tag bietet Ihnen praxiserprobte Anleitungen zu Übungen aus allen Bereichen des Yoga, um das Leben in seinem ganzen Reichtum zu entfalten. Jede Körperübung ist mit einem Hinweis versehen, wann sie sich besonders eignet und bei welchen Problemen Sie diese Übung eher vermeiden sollten. Ein nächstes Kapitel beschäftigt sich mit der Wirkung des Yoga auf Körper, Seele und Geist. Hier finden Sie einige Hinweise auf Erkenntnisse der modernen Gehirnforschung, die alte Yoga-Weisheiten in großem Umfang bestätigen.

Im anschließenden Yoga-Special werden Sonderthemen vorgestellt:
Yoga und Psyche - mit konkreten Hinweisen zum Umgang mit Angst, mangelnder Abgrenzungsfähigkeit und weiteren wichtigen Themen.
Yoga Nidra - eine Übungsmethode aus dem Tantra-Yoga. Yoga Nidra umfasst Tiefenentspannung, Energielenkung und eine Art innere Programmierung, mit deren Hilfe Ziele erreicht und der eigene Wille gestärkt werden kann.
Yoga und Musik - mit Informationen über die Wirkung von Musik auf den Körper und über die Verbindung von Yoga und Musik.
Die heilenden Laute des Yoga - die sieben vorgestellten Übungen stellen ein abgeschlossenes Yoga-Programm dar, das Sie ganz leicht in den Tagesablauf integrieren oder als Morgenritual gestalten können. Die Vibrationen, die durch die Laute in Verbindung mit den Übungen ausgelöst werden, sorgen dafür, dass Blockaden sofort aufgelöst werden, noch bevor sie zu einem belastenden Symptom führen.

Es ist empfehlenswert, zunächst das Buch als Ganzes zu lesen, bevor Sie einige Kapitel auswählen, die für Sie von besonderer Bedeutung sind.
Am Ende des Buches finden Sie das Kapitel Yoga - jeden Tag, in dem Sie ein Vier-Wochen-Programm für Anfänger finden und einige wertvolle Tipps für den
Alltag.
Das Buch ist für Anfänger und fortgeschrittene Yogis gleichermaßen geeignet. Für Anfänger gilt allerdings, dass die qualifizierte Anleitung, die Sie in einem Yoga-Kurs erfahren, durch kein Buch zu ersetzen und anfangs meist notwendig ist. Sollten im Lauf Ihrer Übungspraxis größere körperliche oder emotionale Beschwerden auftr Wagen, zwei Pferde, die die Kutsche ziehen und einen Kutscher, der sie lenkt. Im Wagen sitzt ein Reisender, der ein bestimmtes Ziel anstrebt. Das Selbst des Menschen ist als dieser Reisende zu sehen, der Wagen oder die Kutsche ist unser Körper, die Pferde symbolisieren die nach außen gerichteten Sinne.
Wie es die Pferde ständig zu neuem Weideland zieht, werden wir angezogen von dem, was wir im Außen sehen. Wir entwickeln Gefühle und Wünsche, die uns in alle möglichen Richtungen ziehen. So besteht die Gefahr, dass wir immer mehr von unserem Weg abkommen. Der Kutscher oder Wagenlenker ist unser bewusstes Ich, die Zügel sind der Verstand. Die Aufgabe des Kutschers ist es, auf die Anweisungen des inneren Selbst zu hören, um zu wissen, wohin die Reise geht und um die Pferde in die notwendige Richtung lenken zu können.
Diese Geschichte entspricht der Vorstellung des Yoga, dass alles miteinander verbunden und aufeinander bezogen sein muss, wenn unser Leben gelingen soll. Was nützt es, wenn wir die Kutsche, sprich unseren Körper, in Ordnung halten, aber wenn die Pferde (unsere Gefühle) in verschiedene Richtungen ziehen oder gar nicht mehr zu bändigen sind. Das Töten der Pferde, unserer Trieb- und Gefühlsnatur, ist nicht die Lösung - wir müssen sie lenken. Das setzt allerdings voraus, dass der Kutscher (der bewusste Verstand) wach ist.
Er muss, nachdem er vom Reisenden (vom inneren Selbst) vernommen hat, wohin die Reise geht, die Zügel (die Willenskraft) in die Hand nehmen und das ganze Gefährt lenken. Diese Parabel zeigt, dass wir alles brauchen auf unserem
Lebensweg: einen gesunden Körper, vitale Triebe und Gefühle, einen klaren Verstand, Willenskraft und die Bereitschaft, auf die innere Führung zu hören.
Das Sanskrit-Wort Yoga bedeutet in der wörtlichen Übersetzung »Joch«. Ein Joch spannt zwei Tiere gemeinsam vor einen Wagen oder einen Pflug. Yoga bedeutet demnach, eine Verbindung herzustellen und sie auf dem Weg zu nutzen.
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Informationen zu E-Books

„E-Book“ steht für digitales Buch. Um diese Art von Büchern lesen zu können wird entweder eine spezielle Software für Computer, Tablets und Smartphones oder ein E-Book Reader benötigt. Da viele verschiedene Formate (Dateien) für E-Books existieren, gilt es dabei, einiges zu beachten.

Von uns werden digitale Bücher in den folgenden Formaten ausgeliefert: EPUB und PDF, jeweils mit DRM (Digital Rights Management) oder ohne DRM. Bei den Formaten PDF und EPUB ohne DRM müssen Sie lediglich prüfen, ob Ihr E-Book Reader kompatibel ist. Wenn ein Format mit DRM genutzt wird, besteht zusätzlich die Notwendigkeit, dass Sie eine kostenlose Adobe-ID besitzen. Wenn Sie ein E-Book, das Adobe® Digital Editions benötigt herunterladen, erhalten Sie eine ACSM-Datei, die zu Digital Editions hinzugefügt und mit Ihrem Account verknüpft werden muss. Einige E-Book Reader (zum Beispiel PocketBook Touch) unterstützen auch das direkte Eingeben der Login-Daten des Adobe Accounts – somit können diese ACSM-Dateien direkt auf das betreffende Gerät kopiert werden.

Da E-Books nur für eine begrenzte Zeit – in der Regel 6 Monate – herunterladbar sind, sollten Sie stets eine Sicherheitskopie auf einem Dauerspeicher (Festplatte, USB-Stick oder CD) vorsehen. Auch ist die Menge der Downloads auf maximal 5 begrenzt.

WISSENSWERTES ZU E-BOOKS

E-Books sind elektronische Ausgaben von normalen (physischen) Büchern. Man kann sie auf speziellen Lesegeräten, Smartphones und Tablet-PCs, z.B. einem iPad oder auch auf ganz normalen PCs lesen.

Eine besondere Form der Lesegeräte sind E-Book Reader. Auf einem E-Book-Reader können Sie Ihre Lieblingsbücher stets parat haben. Anstatt herkömmlicher LCD-Displays wird eine sog. E-Ink-Technologie verwenden, wodurch eine bessere Lesbarkeit erreicht wird, fast wie bei einem auf Papier gedruckten Buch.

Dabei haben E-Books einige Vorteile gegenüber dem gedruckten Buch:

E-Books sind jederzeit und an jedem Ort verfügbar.
E-Books bieten interaktive Möglichkeiten und Funktionen, so kann z.B. die Schriftgröße nach Belieben verändert werden.
E-Books benötigen sie in der Regel nur wenig Speicherplatz auf Ihrem Gerät.

Sie können also komplette Bibliotheken auf Ihrem E-Book-Reader anlegen. Aus urheberrechtlichen Gründen ist aber z.B. das Ausdrucken von E-Books oder Teilen daraus nicht möglich.

E-Books müssen in einem bestimmten Format für die Nutzung auf den o.g. Geräten vorliegen. Gängige Formate sind EPUB oder PDF. Das EPUB-Format ist ein internationaler Standard speziell für E-Books, PDF-Formate werden auch für viele andere PC-Anwendungen genutzt.

Die E-Books werden vorwiegend über das Internet vertrieben. Um ein E-Book per Download zu beziehen, benötigen Sie eine Online-Verbindung. Einmal heruntergeladen, können E-Books jederzeit auch offline gelesen werden.

Häufig stellt sich die Frage, was kosten E-Books im Vergleich zu gedruckten Büchern? E-Books unterliegen genauso wie gedruckte Bücher der deutschen Buchpreisbindung. Das bedeutet, dass alle E-Books überall gleich viel kosten. Durchschnittlich sind E-Books ca. 20% günstiger als gedruckte Bücher.

HINWEISE FÜR DAS HERUNTERLADEN VON E-BOOKS

Welche Software wird benötigt, um E-Books herunterladen zu können?

Zum Download von E-Books wird die Software Adobe Digital Editions benötigt, die kostenlos heruntergeladen werden kann (http://www.adobe.com/de/products/digital-editions/download.html). Je nach E-Book Reader kann zusätzliche Software notwendig sein, Sie erfahren das aus der Anleitung Ihres Readers.

Was ist eine Adobe-ID?

Für die Installation von Adobe Digital Editions wird eine Adobe-ID benötigt, um ein Benutzerkonto beim Softwarehersteller Adobe zu erhalten. Die Adobe-ID ist kostenlos und in wenigen Minuten erstellt. Durch diese ID ist es möglich, Sicherungskopien zu erstellen oder E-Books auf Ihren E-Book-Reader bzw. andere Geräte zu kopieren. Außerdem werden Sie beim Kauf eines DRM-geschützten E-Books (s.u.) immer wieder zu einer Autorisierung aufgefordert. Ohne eine persönliche Adobe-ID werden digitale Inhalte dem Gerät und nicht Ihrem persönlichen Konto zugeordnet. Geräte können auch nachträglich mit einer Adobe-ID autorisiert werden, dies funktioniert innerhalb von Adobe Digital Editions unter dem Menüpunkt „Computer autorisieren“. Generell gilt es zu beachten, separate Computer stets mit derselben ID zu aktivieren, da Sie ansonsten über verschiedene Konten verfügen, die nachträglich nicht mehr zusammengeführt werden können.

Können E-Books auch mit dem Adobe Reader oder Adobe Acrobat gelesen werden?

Rein PDF-formatierte E-Books können auch ohne Adobe Digital Editions (s.o.) gelesen werden, sofern diese nicht DRM-geschützt sind (s.u.). Zum Öffnen von E-Books im EPUB-Format wird diese Software benötigt.

Was bedeutet DRM?

Die DRM-Technologie („Digital Rights Management“) gibt Verlagen die Möglichkeit, urheberrechtliche Inhalte zu schützen bzw. Rechte für diese Inhalte zu vergeben. Je nach Vorgabe des Verlages dürfen DRM-geschützte E-Books auf einer bestimmten Anzahl von Geräten aktiviert werden. Private Sicherheitskopien dürfen erstellt, EPUB-Formate aber in der Regel nicht ausgedruckt werden. PDF-Formate können davon abweichende Vorschriften beinhalten.

Mit welchen Betriebssystemen können E-Books heruntergeladen werden?

Adobe Digital Editions (als Voraussetzung um komfortabel alle Formate von E-Books lesen zu können) ist mit den folgenden Betriebssystemen kompatibel:

Windows® ab XP SP3
Mac OS X 10.6+

Welche Systemanforderungen müssen Computer erfüllen?

Dies kann je nach E-Reader variieren. Bitte prüfen Sie vor dem Kauf, ob Ihr Computer mit dem von Ihnen ausgewählten E-Reader kompatibel ist.

Können E-Books auf andere Computer kopiert bzw. weitergegeben werden?

E-Books, die aufgrund von DRM (s.o.) gegen illegale Vervielfältigung geschützt sind, können nicht weitergegeben werden. Allerdings können mithilfe der Software Adobe Digital Editions und Ihrer persönlichen Adobe-ID E-Books auf bis zu sechs PCs oder anderer Geräte aktiviert werden. Dazu genügt eine kurze Anmeldung.